Her kilolu kadın, kilo vermenin en hızlı yolunu bulmak ister. Ancak bir mucize arayışında olan birçok kişi, obezitenin her şeyden önce tıbbi ve ikinci olarak estetik bir sorun olduğunu unutuyor. Ne yazık ki, bunun kilo alımından hazımsızlığa ve hastane yatağına kadar kötü yan etkileri vardır.
Yani "kilo vermek ya da vermemek" sorusu artık bir soru olmaktan çıkıp zorunluluk haline geldiğinde, ilk adım obezite ve hacimle mücadelede doğru stratejiyi geliştirmektir.
Bu yazıda, kilo vermenin nispeten hızlı yollarına - hem başvurmamanız gerekenlere (bu yalnızca kendi sorumluluğunuzda ve son çare olarak yapılabilir) hem de kilo vermenin nispeten hızlı yollarına genel bir bakışla dikkatinizi çekeceğiz. gerçekten tehlikeli sonuçlar olmadan çalışır.
Kullanılmaması daha iyi olan hızlı kilo verme yolları
Yani, Vücudun Hızlı Kilo Vermesi İçin En İyi 10 Öldürücü Yol:
- Açlık.
- Kilo kaybı için diyet takviyeleri ve çaylar.
- Ekspres diyetler.
- Mono diyetler.
- Protein diyetleri.
- Vejetaryen diyeti.
- Yanlış spor yükleri.
- Özellikle gıdanın bileşiminden bağımsız olarak yüksek kalori kısıtlaması olan diyetler.
- "6'dan sonra yemek yemeyin" veya yiyecek alımınızı sınırlayın.
- "Şarap" diyetleri ve alkol tüketimi (sigaranın yanı sıra).
Oruç, çeşitli nedenlerle kilo vermede etkisizdir. İlk olarak, vücut ilk ve son olarak sıvı kaybeder ve en son yağ kaybeder. İkincisi, oruç tutmak metabolizmanızı yavaşlatır. Oruçtan çıktığınızda, yavaş bir metabolizma, yemeye başladığınızda hızlı kilo almanıza neden olur. Bayramdan sonra hızlı bir şekilde kilo vermenin ve rahatlamanın etkili bir yolu 1-2 günlük kısa süreli oruç tutmak olabilir. Ve bundan sonra oruçtan çıkış yolu doğru ve kademeli olmalıdır.
Diyet takviyeleri en iyi ihtimalle zararsız bir "plasebo", vitamin takviyeleri, lif ve probiyotiklerdir. O zaman sadece kilo vermenize yardımcı olabilirler. En kötü durumda, bunlar hormonal arka planı etkileyen ilaçlardır. Sonuçları önceden tahmin edilemez. Bu tür ilaçlar ancak endokrinologlar ve beslenme uzmanları tarafından muayene ve teşhis yapıldıktan sonra reçete edilebilir. Genellikle ikinci derece obezite ve üzeri için reçete edilirler.
Ekspres diyetler, oruçta olduğu gibi vücudun ağırlıklı olarak kaslar ve su yoluyla kilo vermesine neden olur. Her şey diyetten sonra kilo alımı ile sona erer.
Mono diyetler zararlıdır çünkü vücut gerekli vitamin ve mineralleri almaz, bu da yorgunluğa, sağlıksızlığa ve çeşitli hastalıkların alevlenmesine yol açar. Bu tür diyetler sonrasında kilo verme ve tekrar kilo alma riski de oldukça yüksektir. Böbrekleri temizlemek için bir gün karpuz benzeri bir diyet söz konusu olduğunda anlamlıdırlar. Yine de, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin bir yolu olarak görülemez.
Protein diyetleri tehlikelidir çünkü birçok insan onları tam anlamıyla alır, çok et yer ve böylece kolesterol seviyelerini yükseltir. Yemekler yağlar, proteinler ve karbonhidratlar açısından dengeli olmalıdır. Egzersiz yapmayı, özellikle kardiyo yapmayı seçerseniz, diyetinizdeki protein miktarını artırmanız mantıklıdır. Egzersiz sırasında kas yıkımını önlemeye yardımcı olurlar.
Vejetaryen diyet, protein diyetlerinin tam tersidir. Daha da tehlikeli olan, vücudun et ve balıkta bulunan (örneğin aynı omega-3 yağ asitleri) yeterli protein ve temel maddeleri almamasıdır. Bunun sonucunda kaslar tahrip olur, görünüm bozulur ve B vitamini eksikliğinden dolayı çeşitli hastalıklar gelişir. Ayrıca hızlı kilo vermenin en etkili yolu değildir.
Uygun olmayan spor yükleri, mevcut fiziksel uygunluk için düzensiz veya çok yorucu aktivitelerdir. Yaralanmalara neden olabilirler. Ve onları diyetlerle birleştirirseniz, vücut gerekli beslenmeyi almaz, bu da protein diyetlerinin kullanımıyla aynı etkiye yol açar - kas dokusunun yok edilmesi. İlk başta algılanamaz, ancak gelecekte bu süreç kramplar, burkulmalar, çıkıklar gibi hoş olmayan sonuçlarla doludur. Ve bu durumda eğitim artık hızlı kilo vermek için etkili değil. Ancak doğru bir egzersiz programı oluşturursanız kilo vermeniz garanti edilir.
Azaltılmış kalorili diyetler. Günlük kalori alımınızdan günlük kalori kısıtlamasının eksi 200, maksimum 500 Kcal olması mantıklıdır. Kilo vermek için bu yeterli. Kadınlar için günlük minimum kalori 1200, erkekler için - 1500 Kcal. Bu, dinlenmenin normudur, yani, kelimenin tam anlamıyla, "yatarsanız ve hareket etmezseniz". Genellikle ortalama bir şehir sakini için günlük kalori miktarı 2000-2800 Kcal'dir, ancak kendi bireysel olanı hesaplamak daha iyidir. Vücut kesinlikle farkı hissedecek ve açlıktan ölme zamanının geldiğine karar verecektir. Ayrıca, senaryo oruçla aynıdır.
Düzensiz yemekler ve akşam yemeği yasağı. Bu yasak, dinlenmeye de ihtiyacı olduğu için aç karnına uyumanın daha iyi olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Aslında günde 4-5 kez yemek yemeniz gerekiyor. Üç kez - tam, iki kez - atıştırmalıklar. Akşamları hafif bir atıştırmalık da alabilirsiniz: bir bardak süt veya kefir, meyve. . . Ağır yiyecekler yememelisin, evet. Ve aç karnına uykuya dalmamak daha iyidir. Bu genellikle gastroenterolog ziyareti ile sona erer.
Alkol ve diyet. Alkol kendi başına kalori bakımından oldukça yüksektir. Ayrıca vücuttan sıvı çekme dengesini bozar ve karaciğeri zorlar. Aslında, tıpkı sigaranın yaptığı gibi, vücudu zehirleyen yavaş bir süreçtir. Ve kesinlikle sporla gitmez. Hızlı kilo vermek istiyorsanız, alkol ve sigaradan uzak durmalısınız.
Hızlı Kilo Vermenin Etkili Yolları
Ve şimdi gerçekten işe yarayanlara ve aynı zamanda kilo vermenin en hızlı yollarına bakalım (her biri ayrı ayrı kombinasyon halinde kullanılmaları gerektiğini belirtmekte fayda var, gerisi takip edilmezse, kilo almanın bir faydası olmayacaktır). fazla kilolardan hızla kurtulun):
- Günde en az 2 litre su için. Bir buçuk litre normal temiz sudur ve kalan sıvının vücuda meyvelerden, sebzelerden, bitki çaylarından, otlardan (zencefil, maydanoz, marul) girmesi gerekir.
- Günde dört öğün ve mutlaka günde üç kez - sebze ve meyveler.
- Alkol ve sigaradan uzak durun.
- Kalsiyum, lif, probiyotikler, protein ve vitaminlerin tümü sentetik takviyelerden değil gıdalardan gelmelidir.
- Hayır - yağsız yiyecekler.
- Tuz miktarını azaltın.
- 250 Kcal - fiziksel egzersizler sırasında yakılan, 250 Kcal - menüden kesilmiş (bireysel günlük kalori alımını hesapladıktan sonra).
Bu nedenle, hızlı, etkili ve hoş olmayan sonuçlar olmadan kilo vermenin en etkili yolu, doğru beslenme ile birlikte iyi seçilmiş bir eğitim sistemi olarak tanımlanabilir. Kilo kaybı için özel egzersizler seçin, diyetinizi izleyin ve ölçeklerdeki sayılarla değil, santimetre bandındaki göstergelerle yönlendirilin.